•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA

منتدى عربي جزائري تعليمي ثقافي خدماتي منوع ،،
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

إستمع للقرآن الكريم
TvQuran
المواضيع الأخيرة
» المؤتمر العربى السادس التطوير الإدارى فى المؤسسات الحكومية فرص التحول البناء مقر الأنعقاد : القاهرة – جمهورية مصر العربية مدة الانعقاد : من 24 الى 28 ديسمبر 2017م
السبت نوفمبر 04, 2017 7:45 am من طرف هويدا الدار

» Sixth Arabian conference (governmental organizations administrative development) Effective transformation opportunities Location: Cairo –Egypt Duration: 24:28 December 2017
الأحد أكتوبر 29, 2017 7:32 am من طرف هويدا الدار

» الدورات التدريبية في المحاسبة التحليلية واتخاّذ القرارات الإدارية تعقد في اسطنبول كوالالمبور الاردن الامارات الدار البيضاء القاهرة بيروت
الأربعاء أكتوبر 25, 2017 7:51 pm من طرف المجدللجودة

» دورات في مجال التدريب الفعال و قياس عائد التدريب تعقد في مصر لبنان الاردن دبي تركيا ماليزيا المغرب تونس اسبانيا
الأربعاء أكتوبر 25, 2017 7:44 pm من طرف المجدللجودة

» دورات التخصص في إدارة المشاريع وتخطيط وجدوله والتحكم بالمشاريع تعقد في اسبانيا المانيا اندونيسيا برشلونه فينا
الأحد أكتوبر 22, 2017 9:25 pm من طرف المجدللجودة

» دوره التأجير التمويلي ودراسات الجدوى للمشروعات القائمة بنظام الـ BOT تعقد في مصر لبنان المغرب الاردن ودبي
الأحد أكتوبر 22, 2017 9:16 pm من طرف المجدللجودة

» دورات في مجال التطورات الحديثة لتنظيم وصيانة المباني والمرافق والمنشأة تعقد في الاردن اسطنبول كوالالمبور جورجيا لندن باريس روما
الأحد أكتوبر 22, 2017 9:09 pm من طرف المجدللجودة

» دورة التخطيط وجدوله وضبط المشاريع باستخدام البريمافيرا تعقد في الاردن دبي اسطنبول كوالالمبور جورجيا فرنسا بريطانيا
الأحد أكتوبر 22, 2017 8:48 pm من طرف المجدللجودة

» دورة الأدوات والأساليب الفعاله لإدارة مواقع المشاريع الإنشائية تعقد في مصر/لبنان/الاردن/دبي/تركيا/ماليزيا/المغرب/فرنسا/بريطانيا/اسبانيا
الأحد أكتوبر 22, 2017 8:39 pm من طرف المجدللجودة

» دورة مهارات التعامل مع الناس صعبي المراس و تغيير عاداتهم تعقد في لندن باريس روما مدريد برشلونه فينا جورجيا تركيا
الجمعة أكتوبر 20, 2017 7:32 pm من طرف المجدللجودة

» دورة في مهارات الادارة الوسطى من مركز المجد للتدريب تعقد في مختلف الدول وعلى مدار العام
الجمعة أكتوبر 20, 2017 7:24 pm من طرف المجدللجودة

» دورات تدريبية في معايير المحاسبه الدوليه تعقد في باريس روما مدريد يوغسلافيا كندا فينا سيؤول البرازيل
الجمعة أكتوبر 20, 2017 7:16 pm من طرف المجدللجودة

» دورات في مجال تطوير اساليب العمل واشكال التفكير تعقد في شرم الشيخ الدار البيضاء بيروت لندن باريس روما مدريد برشلونه فارنا
الجمعة أكتوبر 20, 2017 6:37 pm من طرف المجدللجودة

» دورة تدريبيه في دراسات الجدوى الاقتصادية للمشاريع تعقد في لبنان مصر اسطنبول كوالالمبور جورجيا لندن باريس روما مدريد
الثلاثاء أكتوبر 17, 2017 9:02 pm من طرف المجدللجودة

» دورات تنمية المهارات الادارية والاشرافيه والقياديه تعقد في فرنسا بريطانيا ايطاليا اسبانيا يوغسلافيا البرازيل
الثلاثاء أكتوبر 17, 2017 8:53 pm من طرف المجدللجودة

جرائد وطنية
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
اليوم والتاريخ
ترتيب المنتدى في أليكسا
فايسبوك
عداد الزوار
free counters
أدسنس
CPMFUN 1
xaddad
propeller


شاطر | .
 

 أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
TARKANO5
مشرف سابق
avatar

عدد الرسائل : 1325
العمر : 41
المدينة التي تقطن بها : جامعة
الوظيفة : محاسب
السٌّمعَة : 48
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   السبت ديسمبر 25, 2010 1:01 pm

.

أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....

هل تشعر بالإرهاق الشديد أوعدم الرغبة في القيام باعمالك؟ هل تعاني من ضغوط نفسية وجسدية؟ هل تجد صعوبة في مواجهة مشاكلك وتفقد أعصابك لأتفه الأسباب؟ اذا كنت تمر بهذه الظروف، وتحتاج النصيحة اليك الخطوات التالية :

1- حاول أن تمارس رياضة المشي ولو لدقائق معدودة فهي تنشط الجسم وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.
2- تناول كوبا من الشاي حيث ان الدراسات أثبتت أن تناول من أربع الى ست أكواب شاي يوميا يقلل من من افراز الهرمون المسبب للضغط.
3- دلل نفسك بحمام بارد ، أو قم برش مياة باردة على وجهك ورقبتك.
4- استمع الى الموسيقى فإن لها تأثير ساحر عل المخ وتنشط الجسد.
5- ارتدي ألوان مبهجة، فهي تنعكس على حالتك المزاجية وتشعرك بالسعادة.
6-جرب رائحة الليمون فليس تناولة كعصير فقط يخفف الضغوط بل رائحتة ايضا تعطيك احساس بالإنتعاش.
7- اسرق من يومك 10 دقائق للقيلولة، حيث أن هذة الدقائق القليلة تساعدك فى استعادة طاقتك.
8- تناول قطعة من الشيكولاتة، فهي تمنحك شعورا بالسعادة وتقلل من الشعور بالإضطراب.
9- اضغط على النقطة المركزية فى كف يدك لبضعة دقائق فإن ذلك يخفف من التوتر و الضغط ويمنحك طاقة بشكل سريع.
10-حاول أن تتناول أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر. ومن بين هذة الأطعمة: البرتقال، وسمك السلمون، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والخوخ المجفف،
والديك الرومي، والسبانخ، والخضروات الخضراء، كما أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم يساعد بشكل كبير تخفيف وطأة الضغوط.
حاول جهد طاقتك الإبتعاد عن مسببات التوتر او الأشخاص الذين يصيبونك بالتوتر والعصبية ..
أتمنى ان تفيدكم أصدقائي هذه الوصفة حتى وإن كان تنفيذ بعض بنودها من الصعوبة بعض الشئ..ولكن لما لا تحاول ..حاول

.

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com
يوسف جزايري
مراقب عام
مراقب عام
avatar

عدد الرسائل : 1566
العمر : 30
الموقع : http://www.ouargla.org
المدينة التي تقطن بها : اهل الكرم والنيف
الوظيفة : طالب تخصص مالية (ليسانس)
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 26/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   السبت ديسمبر 25, 2010 2:05 pm

شكرا طارق نصائح غالية

--------------------------------------------------------------------



واحرص على حفض القلوب من الاذى * فرجوعها بعد التنافر يصعب
ان القلوب اذا تنافر ودهــــا * شبه الزجاجة كسرها لايشعـب
http://www.ouargla.org/forum.htm


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عادل لطفي
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

عدد الرسائل : 2614
العمر : 39
المدينة التي تقطن بها : الوادي
الوظيفة : تاجر
السٌّمعَة : 64
تاريخ التسجيل : 17/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   السبت ديسمبر 25, 2010 3:51 pm

جزاك الله كل الخير
نصائح متميزة

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TARKANO5
مشرف سابق
avatar

عدد الرسائل : 1325
العمر : 41
المدينة التي تقطن بها : جامعة
الوظيفة : محاسب
السٌّمعَة : 48
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   الأحد ديسمبر 26, 2010 1:37 pm

شكرا يوسف يا بطل شكرا عادل لطفي على مروركم الكريم بورك فيكما ودمتما بود .

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com
سامي الجزائري
شخصيّة رفيعة بالمنتدى
شخصيّة رفيعة بالمنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1077
العمر : 47
المدينة التي تقطن بها : الجزائر
الوظيفة : مدرس لغة عربية
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 18/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   الأحد ديسمبر 26, 2010 2:24 pm

شكرا طارق مع أني أطلعت على الموضوع متأخرا كنت في حاجة إلى هذه المعلومات في الأيام الماضية.

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TARKANO5
مشرف سابق
avatar

عدد الرسائل : 1325
العمر : 41
المدينة التي تقطن بها : جامعة
الوظيفة : محاسب
السٌّمعَة : 48
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   الأحد ديسمبر 26, 2010 2:37 pm

ههههههههههههههههه أعرف عزيزي مازال تستطيع فعلها الأن مشكور على مرورك الكريم

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com
 

أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA :: المـنتـدى العـام :: قسم الثقافة العامة-