•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA

منتدى عربي جزائري تعليمي ثقافي خدماتي منوع ،،
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

إستمع للقرآن الكريم
TvQuran
المواضيع الأخيرة
» دورات في مجال عمليات السوق المفتوحة والدين العام تعقد في الاردن الامارات المغرب تونس مصر لبنان فرنسا بريطانيا اسبانيا
أمس في 8:46 pm من طرف المجدللجودة

» دوره معايير قياس فعالية الموارد البشرية على الأداء التنظيمى ضمن أطر العمل تعقد في تونس لبنان لندن باريس روما مدريد ابوظبي شرم الشيخ الاردن اسطنبول
أمس في 8:40 pm من طرف المجدللجودة

» دورات تدريبيه في مهارات الاتصال والنقاش والحوارتعقد في الاردن دبي تركيا ماليزيا المغرب تونس مصر لبنان لندن باريس روما مدريد سنغافورة تايلند سيؤول
أمس في 8:33 pm من طرف المجدللجودة

»  الجامعات الذكية بين الجودة والرقمنة مارس 2018
أمس في 2:15 pm من طرف ميرفت شاهين

»  الجامعات الذكية بين الجودة والرقمنة مارس 2018
أمس في 10:50 am من طرف ميرفت شاهين

» 25 مارس بشرم الشيخ بحضور معالي الدكتور / مصطفى إبراهيم أحمد إبراهيم وزير المالية والاقتصاد والقوى العاملة - جمهورية السودان تعقد الدار العربية الملتقى المالي تخطيط مالية الحكومات (النظم المستجدة والمعاصرة)
الخميس فبراير 15, 2018 9:52 am من طرف هويدا الدار

» 25 مارس بشرم الشيخ بحضور معالي الدكتور / مصطفى إبراهيم أحمد إبراهيم وزير المالية والاقتصاد والقوى العاملة - جمهورية السودان تعقد الدار العربية الملتقى المالي تخطيط مالية الحكومات (النظم المستجدة والمعاصرة)
الأربعاء فبراير 14, 2018 7:47 am من طرف هويدا الدار

» 25 مارس بشرم الشيخ بحضور معالي الدكتور / مصطفى إبراهيم أحمد إبراهيم وزير المالية والاقتصاد والقوى العاملة - جمهورية السودان تعقد الدار العربية الملتقى المالي تخطيط مالية الحكومات (النظم المستجدة والمعاصرة)
الأربعاء فبراير 14, 2018 7:37 am من طرف هويدا الدار

» دورات في الدور الاستراتيجي لمحاسبة التكاليف والمحاسبة الادارية في اتخاذ القرار تعقد في لندن باريس روما مدريد سنغافورة تايلاند برشلونه فينا فارنا
الثلاثاء فبراير 13, 2018 9:39 pm من طرف المجدللجودة

» دورات في مجال الحالات العملية في غسل الاموال تعقد في لبنان شرم الشيخ الدار البيضاء تركيا ماليزيا جورجيا فرنسا بريطانيا ايطاليا اسبانيا
الثلاثاء فبراير 13, 2018 9:23 pm من طرف المجدللجودة

» دورات في التخطيط والتنبؤ المالي تعقد في الاردن دبي تركيا ماليزيا المغرب تونس مصر لبنان لندن باريس روما مدريد
الثلاثاء فبراير 13, 2018 9:07 pm من طرف المجدللجودة

» دورة تدريبيه في القيادة الادارية الشاملة تعقد في مصر دبي المغرب الاردن تركيا ماليزيا جورجيا تونس لبنان البرازيل الفلبين اندونيسيا
السبت فبراير 10, 2018 10:42 am من طرف المجدللجودة

» دورة في السكرتارية المعاصرة ادارة المكاتب تعقد في بيروت لندن باريس روما مدريد الاردن الامارات المغرب تونس اسبانيا اندونيسيا الفلبين
السبت فبراير 10, 2018 10:26 am من طرف المجدللجودة

» دوره في تحليل القوائم الماليه و اساليب عرضها تعقد في الاردن ابوظبي اسطنبول كوالالمبور المغرب تونس
السبت فبراير 10, 2018 10:05 am من طرف المجدللجودة

» دورات في مهارات التعامل مع الناس صعبي المراس و تغيير عاداتهم تعقد في بريطانيا اندونيسيا اسبانيا فرنسا ايطاليا المانيا كندا تركيا جورجيا ماليزيا
الثلاثاء فبراير 06, 2018 10:23 am من طرف المجدللجودة

جرائد وطنية
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
اليوم والتاريخ
ترتيب المنتدى في أليكسا
فايسبوك
عداد الزوار
free counters
أدسنس
CPMFUN 1
xaddad
propeller


شاطر | .
 

 أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
TARKANO5
مشرف سابق
avatar

عدد الرسائل : 1325
العمر : 41
المدينة التي تقطن بها : جامعة
الوظيفة : محاسب
السٌّمعَة : 48
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   السبت ديسمبر 25, 2010 1:01 pm

.

أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....

هل تشعر بالإرهاق الشديد أوعدم الرغبة في القيام باعمالك؟ هل تعاني من ضغوط نفسية وجسدية؟ هل تجد صعوبة في مواجهة مشاكلك وتفقد أعصابك لأتفه الأسباب؟ اذا كنت تمر بهذه الظروف، وتحتاج النصيحة اليك الخطوات التالية :

1- حاول أن تمارس رياضة المشي ولو لدقائق معدودة فهي تنشط الجسم وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.
2- تناول كوبا من الشاي حيث ان الدراسات أثبتت أن تناول من أربع الى ست أكواب شاي يوميا يقلل من من افراز الهرمون المسبب للضغط.
3- دلل نفسك بحمام بارد ، أو قم برش مياة باردة على وجهك ورقبتك.
4- استمع الى الموسيقى فإن لها تأثير ساحر عل المخ وتنشط الجسد.
5- ارتدي ألوان مبهجة، فهي تنعكس على حالتك المزاجية وتشعرك بالسعادة.
6-جرب رائحة الليمون فليس تناولة كعصير فقط يخفف الضغوط بل رائحتة ايضا تعطيك احساس بالإنتعاش.
7- اسرق من يومك 10 دقائق للقيلولة، حيث أن هذة الدقائق القليلة تساعدك فى استعادة طاقتك.
8- تناول قطعة من الشيكولاتة، فهي تمنحك شعورا بالسعادة وتقلل من الشعور بالإضطراب.
9- اضغط على النقطة المركزية فى كف يدك لبضعة دقائق فإن ذلك يخفف من التوتر و الضغط ويمنحك طاقة بشكل سريع.
10-حاول أن تتناول أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر. ومن بين هذة الأطعمة: البرتقال، وسمك السلمون، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والخوخ المجفف،
والديك الرومي، والسبانخ، والخضروات الخضراء، كما أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم يساعد بشكل كبير تخفيف وطأة الضغوط.
حاول جهد طاقتك الإبتعاد عن مسببات التوتر او الأشخاص الذين يصيبونك بالتوتر والعصبية ..
أتمنى ان تفيدكم أصدقائي هذه الوصفة حتى وإن كان تنفيذ بعض بنودها من الصعوبة بعض الشئ..ولكن لما لا تحاول ..حاول

.

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com
يوسف جزايري
مراقب عام
مراقب عام
avatar

عدد الرسائل : 1566
العمر : 31
الموقع : http://www.ouargla.org
المدينة التي تقطن بها : اهل الكرم والنيف
الوظيفة : طالب تخصص مالية (ليسانس)
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 26/04/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   السبت ديسمبر 25, 2010 2:05 pm

شكرا طارق نصائح غالية

--------------------------------------------------------------------



واحرص على حفض القلوب من الاذى * فرجوعها بعد التنافر يصعب
ان القلوب اذا تنافر ودهــــا * شبه الزجاجة كسرها لايشعـب
http://www.ouargla.org/forum.htm


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عادل لطفي
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

عدد الرسائل : 2614
العمر : 39
المدينة التي تقطن بها : الوادي
الوظيفة : تاجر
السٌّمعَة : 64
تاريخ التسجيل : 17/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   السبت ديسمبر 25, 2010 3:51 pm

جزاك الله كل الخير
نصائح متميزة

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TARKANO5
مشرف سابق
avatar

عدد الرسائل : 1325
العمر : 41
المدينة التي تقطن بها : جامعة
الوظيفة : محاسب
السٌّمعَة : 48
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   الأحد ديسمبر 26, 2010 1:37 pm

شكرا يوسف يا بطل شكرا عادل لطفي على مروركم الكريم بورك فيكما ودمتما بود .

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com
سامي الجزائري
شخصيّة رفيعة بالمنتدى
شخصيّة رفيعة بالمنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1077
العمر : 48
المدينة التي تقطن بها : الجزائر
الوظيفة : مدرس لغة عربية
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 18/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   الأحد ديسمبر 26, 2010 2:24 pm

شكرا طارق مع أني أطلعت على الموضوع متأخرا كنت في حاجة إلى هذه المعلومات في الأيام الماضية.

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TARKANO5
مشرف سابق
avatar

عدد الرسائل : 1325
العمر : 41
المدينة التي تقطن بها : جامعة
الوظيفة : محاسب
السٌّمعَة : 48
تاريخ التسجيل : 07/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....   الأحد ديسمبر 26, 2010 2:37 pm

ههههههههههههههههه أعرف عزيزي مازال تستطيع فعلها الأن مشكور على مرورك الكريم

--------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com
 

أسهل الخطوات للتقليل من حدة التوتر والإرهاق ....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•°o.O منتديات ورقلـة المنـوعة ترحب بكم ،، O.o°•OUARGLA :: المـنتـدى العـام :: قسم الثقافة العامة-